運動的好處多多,能鍛鍊身體、減重、減少壓力促進新陳代謝、幫助器官維持良好狀態、改善整體健康。

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持純素的運動員:卡爾路易斯 Carl Lewis

運動溫和擴張動脈與血管,刺激血液流動,有助於預防膽固醇,造成動脈阻塞,減少血栓危機。規律運動增加HDL膽固醇值,這是好的膽固醇,因高脂蛋白會帶離血液中的膽固醇儲存於肝臟備用。規律運動的人通常比沒有運動的人心臟較為有力、血壓較低、心跳率較低,比較沒有心臟病發的危機。對孩童來說,體能活動有助於發展體力、彈性與平衡感,增進他們的耐力、韌性與意志力。運動也提供孩童許多機會發展社會技能,透過活動、嬉戲以及運動,孩子們得以學習互助合作。

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我們祖先在古代就已了解運動有益健康。許多運動形式已採行年,其中一例就是五禽戲,這是源自中國的特別保健運動,兩千年前,著名中國醫師華陀為其雙親研發這套養生功法。它由五個基本動作所組成,即模仿五種動物的動作:虎、鹿、猴、熊與鶴。數百年的證明顯示,五禽戲頗富功效,有助於改善整體健康,在中國依然 風行。

 研究顯示規律的有氧運動可以提振我們的免疫系統,維持規律的血糖,降低LDL膽固醇,這是劣質膽固醇,強化循環系統與心肺功能。運動也降低各種疾病的發生包括結腸癌、乳癌、糖尿病、肺病等等。運動可以減少壓力並幫助人們更有效地面對壓力,釋放負面能量研究也顯示運動,有助於減輕憂鬱,減少焦慮並增進整體的幸福。此外適度運動可以增加耐力與專注力以更能持續的工作抽煙者在戒菸過程維持運動,會讓他們比較容易戒菸運動也有益於大腦健康。西雅圖的整體健康機構,最近研究發現老年男女性一週至少有三次的適度運動,會減少老年痴呆的機率

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芬蘭傳奇長跑選手Paavo Nurmi,12歲起吃素,曾贏得9面奧運金牌

專家表示運動不需要太費力就能有效果。甚至不需每天運動,只要一週幾次,每次十五到二十分的適度運動就可以產生效果。當然,多運動效果會更顯著。可以在日常生活製造體能活動的機會。比方說你可以爬樓梯而不用電梯;與孩子或寵物外出遊玩,任何時候可行的話走路或騎腳踏車到你的目的地。騎腳踏車有益健康並有助於減少溫室氣體的排放,而且省錢

研究證實運動永遠不嫌晚,如果你未曾運動,不要太擔心就從溫和運動開始漸漸增加為比較激烈的運動很快你會發現運動的樂趣找到適合你生活方式與能力的運動。你可以自己運動或與朋友一起運動,可以擬定自己的計劃或參加運動課程。近十年來,許多新型運動課程瑜珈、皮拉提斯、水中有氧與國術在西方國家相當流行。除了規律的運動素食也有助於維持身心健康讓我們從今天開始,持續的運動加上營養素食活得健康長壽

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素食游泳運動員Murray Rose,從2歲起開始吃素,17歲時在奧運會奪得三面金牌

 

資料來源:無上師電視台「健康生活」節目

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Belito的香格里拉

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留言列表 (18)

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  • 小笠
  • 運動我最愛了 吃素我沒辦法 但是運動我很在行
    我每周都跑三次6公里左右的慢跑
  • 哇~6公里耶~真不是蓋的

    Belito 於 2009/03/19 23:26 回覆

  • mundl
  • 對對對!兇貝貝千萬不要只做手指運動 XD
    快逃~~~
  • 放心~我還做嘴巴運動 :P

    Belito 於 2009/03/19 23:27 回覆

  • RLoxss
  • 我只會跑步跟打架XD
  • 跑步好,可是打架...?

    Belito 於 2009/03/19 23:29 回覆

  • glenlin
  • 沒想到 Carl Lewis 竟然是吃素的!當初他真的超紅的,記得當時報紙都翻成劉易士。
  • 你這麼一說我就有印象了 ^^
    拳王阿里也吃素的...這個可能更驚人 :P

    Belito 於 2009/03/19 23:39 回覆

  • nujwkb1012
  • 運動啊=ˇ=
    之前都很少動的說
    整個很呈現老人…
    不過最近有去跑一跑啦^^嘻嘻
    ((我知道你要說什麼…我是隻不正常的小猴=口=))
  • 我也差不多啦~有時候忽然想到運動好,才趕快去跑一跑~:P

    Belito 於 2009/03/19 23:41 回覆

  • glenlin
  • 真的嗎?阿里也吃素!!這讓我開始相信吃菠菜會變大力水手了!
  • 你的形容好好玩~我又查了查,好像阿里不確定耶,有人說這樣,有人說那樣...

    不過劉易士是肯定的,他自己說:「世界級的運動員能從素食得到足夠的蛋白質來跟別人比賽嗎?我發現一個人要成為成功的運動員,並不需要從肉食攝取蛋白質。事實上,我在田徑賽場上,表現最好的一年,是我開始吃純素的那一年。」

    http://www.earthsave.org/lifestyle/carllewis.htm

    Belito 於 2009/03/20 13:16 回覆

  • 佶也
  • 人活著
    就要動
    但是要
    注意到
    安全喔
  • 佶也說的對~:)

    Belito 於 2009/03/21 15:27 回覆

  • alic63
  • 最近我也常去國小操場跑步,太久沒運動了,運動感覺真好。
  • 心情會變好呢!!

    Belito 於 2009/03/21 15:25 回覆

  • cyf
  • 好厝邊
    說得是
    人要活
    就要動
    不活動
    變肥豬
    所以說
    要運動
  • 哈哈~沒想到皮老師也這麼幽默^^

    Belito 於 2009/03/21 15:24 回覆

  • lindahung666
  • 糟了 我都沒運動>"<
  • ㄏㄏ~不過你照顧寶寶應該就很累了吧~~

    Belito 於 2009/03/23 02:39 回覆

  • 阿摩西斯
  • 想要擁有好健康
    運動真的不可少
    飲食習慣也有差
    吃素健康不易老
    口腹之慾非藉口
    只要有心就能調
    莫仗年少本錢厚
    莫待老病空餘恨
    養生保健要及早
    可愛貝貝真有心
    推廣善念不餘力
    阿摩一定來支持
    但願盡棉薄之力
    祈祝大家皆健康
  • 哇!阿摩這是七言詩嗎?寫得真好哩~~^O^

    Belito 於 2009/03/23 02:40 回覆

  • HudsonX
  • 我是一個幾乎每天都有固定運動習慣的人,最近也開始調整我的飲食習慣。
    看了這篇文章,沒想到需要極大爆發力的短跑名將Lewis和阿里都吃素,實在令人吃驚。
  • 我也很驚訝Lewis吃素...其實吃素的運動員蠻多的呢 :)

    Belito 於 2009/03/25 23:56 回覆

  • pailing
  • 肉吃多了體質容易變酸性,不但體力變差且容易生病,
    改吃素後不但精神變好,且似乎有助於改善過敏體質,
    這點pailing有親身的體會,但因為上班族多半外食,
    所以吃得是方便素,放假在家就自己做些簡單的素餐,
    長期下來過敏症狀有明顯改善,精神也比以前好,
    若再搭配運動效果一定更好^^
  • 感謝pailing的分享~~我剛開始是中午有時候吃素,就有感覺到吃素的那天下午,精神特別輕鬆喔,所以才喜歡繼續下去的 :)

    Belito 於 2009/04/02 10:50 回覆

  • 豬小弟
  • 對耶!運動之後讓人覺得清鬆許多,曬點太陽,留點汗,身子也健康許多 ~ ^ ^y
  • 對啊~說流汗的功效跟排泄還不同哩!有些毒素要靠汗水才能排出的

    Belito 於 2009/04/06 10:21 回覆

  • mslowkey
  • 我今天有寫一篇,偷用連結一下,嘻嘻。。謝謝小美女。。。
  • 嘻嘻~我家的文章可以隨便用的啦~^^

    Belito 於 2009/04/06 10:16 回覆

  • tony105
  • 我小時候的偶像就是劉易士, 萬萬沒想到他吃素~ 對他的成就又更欽佩了
  • 他真的是值得人讚嘆的明星 =)

    Belito 於 2009/04/20 04:21 回覆

  • puppyplayedviola
  • 關於運動改善憂鬱症的研究,我也來轉貼一篇。

    以下文章轉自:鄭醫師的部落格
    (http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox)


    運動能改善憂鬱嗎?-----科學研究支持的非藥物療法


    過去柏克萊大學人口實驗室曾做一項大型的研究追蹤,研究統計結果顯示:平時沒有運動習慣的人患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍。但如果中間能開始培養運動習慣,最後與長期有習慣運動者比較,並不會增加憂鬱的罹患率。換句話說,改變運動習慣就等於改變罹患憂鬱的機率。2006年針對19288 名雙胞胎及其家庭作的荷蘭調查研究就顯示,運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質、社交生活也更為活躍。另一篇發表於2000年以3403人為調查對象的芬蘭研究報告也發現:每週至少運動兩到三次的人比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生輕蔑的不信任。2003年哥倫比亞大學針對8098位研究對象之後,也同樣證實運動與憂鬱之間存在著反比的關係。

    我在排毒程式的執行及觀察中也發現,許多原本有憂鬱困擾的人,在程式執行期間,由於必須每天運動,所以在程式完成後,原本的憂鬱一掃而空,我認為排毒程式其執行內容包含每天例行性的運動約半小時,這種每天時間規律的運動應是其中重要的關鍵之一。。過去我也曾介紹一位原本有憂鬱困擾的精神科醫師接受排毒程式的協助,他在二十餘天的排毒過程中,將自己原本的憂鬱症狀完全去除,情緒完全回升到愉悅的狀況,令他不禁感嘆:為何這種運動、烤箱排汗及補充營養品的方式,效果比抗憂鬱劑更好,而且沒有副作用?大家可以再思索一下。但還是提醒大家,排毒程式的目的,主要是要排除身體殘留的毒素,並非為了治療憂鬱而執行,同時,排毒程式除了排除身體殘留的毒素,更重要的是處理身體營養的缺乏,幫助身體恢復原有功能,所以,對身體的幫助,不只是運動帶來的效果而已。任何自覺身體沒有太大問題的人,仍可從排毒程式獲得不錯的改善與收穫。

    提醒在排毒程式完成後,當事人務必養成規律運動的生活習慣,讓原本恢復的狀況能持續,減少原本相關狀況復發的機率。

    想要預防憂鬱或者幫助憂鬱好轉,運動絕對是值得參考的復健模式。之後我會再把其他的研究提出來和大家討論。

    (作者鄭醫師為光能診所院長)
  • 運動真的好處多多
    要想辦法維持哩~

    Belito 於 2009/07/07 23:56 回覆